现如今中老年人患高血压的几率越来越高，而且高血压还是多种疾病的导火索，如：冠心病、心力衰竭及肾脏疾患等，这些疾病都是复发后难以治愈的，有部分中老年高血压患者发病前甚至并无明显的临床症状，所以高血压又被称为中老年人的"无形杀手"，由此可见高血压的危害不容小觑,，那么中老年人如何预防高血压呢?

１、注意合理饮食：

　　高血压患者首先要注意合理搭配饮食，尽量选择低脂、低热量的食品，并且要营养均衡搭配;吃饭时不宜吃的太饱、太快;一日三餐形成规律，不要暴饮暴食，也不要挑食、厌食。

２、借助药物治疗：

　　对于一些较严重患者，基本预防措施可能无法奏效，此时就需要积极药物治疗了。当然服药也不是随便了事，必须遵照医生的医嘱来进行。建议高血压病人平时服药要连续坚持，坚持服药能有效减少心脑血管并发症的发生率。

３、适当的运动：

　　适当的体育锻炼可增强体质、减肥和维持正常体重，还可以增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。可采用慢跑、快步、游泳、骑自行车、体操等形式的体力活动，每次活动一般以30到60分钟为宜，强度因人而异。

４、戒烟酒：

　　烟中含有尼古丁会使大脑中的中枢神经和交感神经兴奋，使患者心率突然加快，同时还会促使肾上腺释放出大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。另外高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。所以建议高血压患者戒烟戒酒，防止血压升高。

５、控制心理情绪：

　　高血压患者遇事易怒、情绪不稳、紧张，一些小事都能促使其心理情绪高涨使血压升高。所以高血压患者应该培养自己对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要不断提醒自己冷静、沉着;多向朋友、亲人倾吐不快心情，以免压抑的情绪爆发，或者将精神倾注于音乐或转移到种植花卉上。总之高血压病患者应注意劳逸结合、保持心情舒畅，避免情绪大起大落。

６、及时就医：

　　如患者出现以下状况：血压突然升高或上迅速降低，血压波动太大，出现眼花、头晕、恶心、呕吐等症状，视物模糊不清，肢体出现偏瘫，语言障碍，意识障碍，呼吸困难，肢体乏力等都可能是高血压的症状，应立即到医院就医。如情况严重，应拨打120急救中心电话求救。

７、有效控制体重：

　　减肥、控制体重最有效的方法是节制饮食，减少每天摄入的总热量。

８、减少食盐摄入量：

　　高血压病患者每天摄入盐量应少于5克，大约小汤匙每天半匙，要改变饮食“口重”的习惯，尤其对盐敏感的患者要更少。